В рамках проекту «Психосоціальна підтримка осіб, які постраждали внаслідок конфлікту в Україні» за підтримки Міністерства закордонних справ Німеччини, Malteser International та Мальтійської служби допомоги в Україні, який реалізує Психологічна Кризова Служба, у м. Сєвєродонецьк працюють Мобільні бригади. І ми продовжуємо знайомитися з програмою навиків психологічного відновлення, яка націлена на те, щоб підвищити здатність людини справлятися зі своїми запитами та потребами.

«Для того, щоб зробити своє життя по-справжньому своїм, необхідно відстояти власне право ним керувати»

Енн – Вілсон Шаф

Шановні читачі! Минулого разу ми з вами ознайомилися з темою стресу. Розглядали причини його виникнення та способи подолання. Та все ж, кращого способу, як підвищити власну витривалість до стресу ефективно вирішуючи проблеми немає. Бо життя складається з вирішення різних задач. Саме задач, а не проблем. Що є проблема? Те, що бентежить, і не видно шляху вирішення її. А от задачі рішення мають завжди. Хоча не завжди так здається.

Яким чином люди вирішують задачі? В народі кажуть: "скільки людей, стільки й думок". Але часто щось спонукає робити саме так, як більшість, заради уникнення осуду з боку рідних, близьких, колег, деколи поступаючись своїми бажаннями. Коли є проблеми у сусідів, друзів, друзів наших друзів - готовність до дій тут як тут. Одразу зрозуміло що порадити тій "іншій" людині в її ситуації, забуваючи в той самий момент, що таким чином, ви берете на себе відповідальність за вчинки іншої людини. А от коли виникають якісь власні ситуації, зняти з себе відповідальність і довірити вирішення своїх негараздів комусь – це аж бігом! Таке буває, та не завжди ми це помічаємо в своїй поведінці. Брати відповідальність за своє життя, щодня самовдосконалюватися, прагнути до своєї мети – ось те, що допомагає особистості поважати себе, чинити так, як підказує серце і розум, а не орієнтуватися на те, що скажуть люди. Знову повертаймося до того, з чого почали: "скільки людей, стільки й думок". Всім догодити все одно не можливо. Тож я вас дуже спонукаю йти за своєю метою, прислухатися до думки важливих для вас людей, але остаточне рішення приймати самостійно!

Для скорішого вирішення проблем, задач, існує алгоритм, який ми розглянемо за допомогою серії навичок психологічного відновлення, а саме «Рішення проблем». Дана навичка складається з 4 етапів:

1) Cформулювати проблему та з’ясувати, чия вона. Часто здається, що проблема така велика і вирішити її занадто складно. В такому випадку треба розділити одну велику проблему на декілька частин. І, чим більш конкретною буде підчастина проблеми, тим легше її вирішувати. Не треба хвилюватися, що не вдасться вирішити всі підчастини великої проблеми. Адже, ключовим моментом є сфокусувати свою увагу на єдиній частині за раз та не зіскочити на інші частини великої проблеми, або інші проблеми.

Тож спробуємо: запишіть проблему на аркуш паперу, якщо потрібно, розділіть на більш малі частини. Особливу увагу треба звернути на те, щоб з’ясувати кому належить ця проблема. Для цього дайте собі відповіді на наступні питання:

це щось, що відбувається зі мною або між мною та іншими людьми?

або

ця проблема стосується когось іншого або відбувається між двома іншими людьми?

Якщо проблема стосується інших, то треба розуміти, що вона не є в полі можливостей вирішення її Вами. Ви не можете впливати на розрішення проблем інших людей. Але свої Ви точно вирішете.

2) Постановка цілі. Проблеми є завжди, всі хочуть їх вирішити, але частенько не вистачає організованості, часу на те, щоб для себе мати розуміння того, яких саме змін Ви бажаєте. Твердження типу «Я хочу…», « Я потребую…», « Я боюся,,,», « Я схвильований тим, що…» будуть добрими помічниками. Запишіть.

3) Мозговий штурм. Спонтанне придумування якомога більшої кількості варіантів вирішення проблеми. Запишіть від 7 до 10, а можна й більше варіантів. Це можуть бути як реальні так і безглузді способи. Важливо виконати цей пункт, якщо виникли труднощі з придумуванням, запитайте себе «щоб зробив би Ваш товариш, або вчитель чи колега, можливо член родини у вирішенні подібної проблеми». І коли 10 варіантів є, цей крок завершено.

4) Оцініть рішення та виберіть найкраще. Завершуючий етап – це вибір найкращого рішення (одного або більше).Треба повернутися до списку варіантів вирішення проблем з кроку 3, поміркуйте, наскільки корисними вони можуть бути. Виберіть найкращій, на Вашу думку, варіант. Визначте для себе, обов’язково, термін виконання запланованих дій.

Отриману інформацію щодо 4 етапів рішення проблем Ви можете поширювати і серед близьких Вам людей. Однак, спочатку, спробуйте їх на власному досвіді.

Звісно, що це лише мала частка тої інформації, яку можна отримати, але, маленькими кроками, звертаючи увагу на свої відчуття, кожен стає ближче до розрішення своїх негараздів.

Навіть, якщо ви переконані, що ці поради вам не допоможуть, СПРОБУЙТЕ! ПЛАНУЙТЕ! ВИКОНУЙТЕ! У ВАС ВСЕ ВИЙДЕ!

Дякую за увагу! До нових зустрічей!

психолог Марина Болгова

Якщо у Вас є потреба поспілкуватися з психологом особисто, мобільні бригади мають змогу завітати до Вашого населеного пункту, провести групові заняття та індивідуальні консультації.

За більш детальною інформацією про нашу діяльність та співпрацю, будь ласка, звертайтесь:

Марина Болгова, координатор мобільної бригади м. Сєвєродонецьк,

тел. 050-952-35-24

bolgova.mary.a@gmail.com

Друкувати
© За матеріалами Луганщина.ua
Новости по теме
Попаснянський район прийматиме участь у ...

Виконуючий обов’язки голови Попаснянської райдержадміністрації Роман Колесник 6 листопада провів робочу зустріч з представни...

Детальніше
Психологічна грамотність доступна кожном...

В рамках проекту «Психосоціальна підтримка осіб, які постраждали внаслідок конфлікту в Україні» за підтримки Міні...

Детальніше
Психологічна грамотність доступна кожном...

В рамках проекту «Психосоціальна підтримка осіб, які постраждали внаслідок конфлікту в Україні» за підтримки Міні...

Детальніше
"Найголовніше в житті людини – здоров'я!...

Довіряйте тому тихенькому, слабенькому голосочку, який говорить:"Це може спрацювати, і я спробую". Даян Марічайлд В рамках проек...

Детальніше
Вгору